10 savaičių, 1 kartą per savaitę, vyksianti programa Tavo kolektyve.

Kam skirta –

 Tau, jeigu jauti, kad įstrigai dietų gniaužtuose; jeigu jauti, kad pavargai galvoti apie maistą tiek daug; jei jauti, kad kaskart suvalgai per daug ir dėl to jautiesi blogai, jauti kaltę ir gėdą; jeigu nori atrasti balansą gyvenime ir juo mėgautis; jeigu negali skirti papildomai laiko po darbų, bet pietų pertrauka tam tiktų; nori pasidalinti ir praturtinti savo patirtimi savo kolegas.

 Kaip vyksta –

2-2,5val kas savaitiniai susitikimai, kuriuose išgvildensime 10 „Anti-dietos“ temų, sužinosi daug praktinių patarimų, išmoksi praktikų, praktikuosies namuose, kviesiu praturtinti bendrakeleives patirtimi. Tarp susitikimų visuomet bus galimybė bendrauti ir dalintis.

* Praktikų parinkimas yra individualus kiekvienam kolektyvui; praktikų kiekis priklauso nuo dalyvių skaičiaus.

  Susitikimų temos:

 1.     Susipažinimo seminaras – Kas ir apie ką yra programa „Anti-dieta“? Kas tai yra „svoriui neutralus“, „ne-dietinis“ (non-diet), „sveikata nepriklausomai nuo dydžio“ (Health at Every Size HAES) požiūris. Kodėl apie tai svarbu kalbėti? Koks jūsų santykis su kūno svoriu, dietomis ir sveikata?

PRAKTIKA – Paragauti mindfulness - 5 minučių kvėpavimo stebėjimo praktika (meditacija)

2.     Stop! Kuo kvepia mindfulness? Kuo tai mums naudinga? Ar verta pradėti? Kaip tai susiję su valgymu? Kaip rasti tam laiko?

Kas yra sąmoningas valgymas (mindful eating)? Kokią naudą jis teikia organizmui? Kam jis tinka, o kam ne? Kuo jis panašus ir kuo skiriasi nuo intuityvaus valgymo programos.

PRAKTIKA – sąmoninga pauzė. Razinos valgymo praktika.

3.     Dietų pinklės. Kaip dietos veikia mūsų kūną? Kodėl jos vis mus nuvilia? Kodėl atsiranda persivalgymai? Ką su tuo daryti?

PRAKTIKA – sąmoningas bulvių/kukurūzų traškučių valgymas. Kvėpavimo meditacija 5min.

4.     Pažintis su savo alkiu. Kas yra fiziologinis alkis? Koks dar alkis gali būti? Ką su jais visais daryti?

PRAKTIKA – Praktika su alkio skale. Sąmoninga pauzė skirta alkiui. Sąmoningas riešutų valgymas.

5.     Kaip pažinti sotumą. Kada jau gana? Kaip susivaldyti nesuvalgius visko?

PRAKTIKA – Praktika su sotumo skale. Sąmoninga pauzė skirta sotumui. Kūno skenavimo praktika.

6.     Gerbkime valgymo malonumą. Ar galima be kaltės, visiškai pilnai mėgautis valgomu maistu?

PRAKTIKA – Praktika su skonio malonumo skale. Sąmoningas šokolado valgymas. Kaip pasirinkti sąmoningai? Kvėpavimo meditacija 15min.

7.     Emocijos ir valgymas. Mes visi esame emociniai valgytojai ir tai yra gerai. Kaip žinoti, kada "valgome" emocija. Pasirūpinimas savimi.

PRAKTIKA – Atleidimo meditacija. Sąmoningo vaikščiojimo pratimas. Sąmoningas kvėpavimas 15min.

8.     Jūsų kūnas – jūsų gidas. Pasitikėkite savo kūnu, priimkite jį ir būkite jam dėkingi.

PRAKTIKA – Atjautos sau meditacija. “Aš prisiminsiu “(I will remember) meditacija. Sąmoningas kvėpavimas 15min.

9.     Kas yra lankstus, sveikatinantis sąmoningas valgymas. Kaip sąmoningai planuotis, kaip sąmoningai pasirinkti ką nori valgyti. Apie ką kalba sveikatai palanki mityba. Sąmoningo pasirinkimo lėkštė.

PRAKTIKA – Sąmoningi maisto pasirinkimai. Sąmoningas savaitės meniu planavimas. Valgymo dienoraštis. Sąmoningas kvėpavimas 15min.

10.  Kas yra sąmoningas judėjimas? Kiek mus reikia judėti? Ar tikrai tu nekenti sporto?

PRAKTIKA – Kūno skenavimas. Sąmoningi judesiai. Sąmoningas judėjimo planavimas.

KAINA 250 eur/ 1 savaitė

Mindfulness praktikomis grįsta sąmoningo valgymo programa “Anti-dieta” kolektyvams ir organizacijoms

Mane rasi

Šiuo metu tik nuotolinis bendravimas Zoom platformoje

Susisiekime

El. paštas Lina@valgymas.lt

Tel. numeris +37065070280