Seminarai su praktikomis
„Anti-dieta“
4 seminarai su praktikomis 1 kartą per savaitę.
Jums, jeigu jaučiate, kad įstrigote dietų gniaužtuose; jeigu jaučiate, kad pavargote galvoti apie maistą tiek daug; jei jaučiate, kad kaskart suvalgote per daug ir dėl to jaučiatės blogai, jaučiate kaltę ir gėdą; jeigu norite atrasti balansą gyvenime ir juo mėgautis; jeigu norite pasidalinti ir praturtinti savo patirtimi kitas grupės nares.
Jeigu jums gydytojas yra rekomendavęs kokią nors gydomąją dietą dėl jūsų sveikatos būklės, pasitarkite, su gydytoju ar jums šiuo metu tinka ši programa.
Jeigu jums diagnozuotas valgymo sutrikimas būtinas jūsų gydytojo sutikimas šiai programai.
Kaip vyksta –
2val kas savaitiniai susitikimai, kuriuose išgvildensime 4 „Anti-dietos“ temų, sužinosite daug praktinių patarimų, išmoksite praktikų, praktikuositės namuose, kviesiu praturtinti bendrakeleives patirtimi. Tarp susitikimų visuomet bus galimybė bendrauti ir dalintis.
Susitikimų temos:
1. Susipažinimo seminaras – Kas ir apie ką yra programa „Anti-dieta“? Kas yra dietų kultūra ir dietinis mąstymas? Kas tai yra „svoriui neutralus“, „ne-dietinis“ (non-diet), „sveikata nepriklausomai nuo dydžio“ (Health at Every Size HAES) požiūris. Kodėl apie tai svarbu kalbėti? Koks jūsų santykis su kūno svoriu, dietomis ir sveikata?
Dietų pinklės. Kaip dietos veikia mūsų kūną? Kodėl jos vis mus nuvilia? Kodėl atsiranda persivalgymai? Ką su tuo daryti?
PRAKTIKA – paragauti mindfulness - 5 minučių kvėpavimo stebėjimo praktika (meditacija)
2. Stop! Kuo kvepia mindfulness? Kuo tai mums naudinga? Ar verta pradėti? Kaip tai susiję su valgymu? Kaip rasti tam laiko?
Kas yra sąmoningas valgymas (mindful eating)? Kokią naudą jis teikia organizmui? Kam jis tinka, o kam ne? Kuo jis panašus ir kuo skiriasi nuo intuityvaus valgymo programos.
PRAKTIKA – sąmoninga pauzė. Sąmoningo razinos/duonos valgymo praktika.
3. Pažintis su savo alkiu. Kas yra fiziologinis alkis? Koks dar alkis gali būti? Ką su jais visais daryti?
PRAKTIKA – praktika su alkio skale. Sąmoninga pauzė skirta alkiui. Sąmoningas bulvių/kukurūzų traškučių valgymas.
4. Kaip pažinti sotumą. Kada jau gana? Kaip susivaldyti nesuvalgius visko?
PRAKTIKA – praktika su sotumo skale. Sąmoninga pauzė skirta sotumui. Skrandžio pilnumo praktika su vandeniu (10min). Kūno skenavimo praktika (10min).
5. Gerbkime valgymo malonumą. Ar galima be kaltės, visiškai pilnai mėgautis valgomu maistu?
PRAKTIKA – praktika su skonio malonumo skale. Sąmoningas šokolado valgymas.
6. Sąmoningas maisto pasirinkimas. Kaip išmokti lengvai ir greitai padaryti šiuo metu mums tinkamą sprendimą.
PRAKTIKA – sąmoningo maisto pasirinkimo praktika. Sąmoningo vaikščiojimo pratimas.
7. Emocijos ir valgymas. Mes visi esame emociniai valgytojai ir tai yra gerai. Kaip žinoti, kada "valgome" emocijas. Emocinio valgymo trigeriai. Pasirūpinimas savimi.
PRAKTIKA – Atleidimo meditacija. Valgymo trigerių meditacija. Stipraus troškimo meditacija (įveikti troškimo bangą)
8. Jūsų kūnas – jūsų gidas. Pasitikėkime savo kūnu, gerbkime jį ir būkime jam dėkingi.
PRAKTIKA – “Aš prisiminsiu “(I will remember) meditacija. Kūno skenavimas su gydančiu savęs lietimu.
9. Kas yra lankstus, sveikatinantis sąmoningas valgymas. Kaip sąmoningai planuotis, kaip sąmoningai pasirinkti ką nori valgyti. Apie ką kalba sveikatai palanki mityba. Sąmoningo pasirinkimo lėkštė.
PRAKTIKA – Sąmoningas savaitės meniu planavimas. Valgymo dienoraščio rašymas
10. Kas yra sąmoningas judėjimas? Kiek mus reikia judėti? Ar tikrai jūs nekenčiate sporto?
PRAKTIKA – Sąmoningi judesiai. Sąmoningas fizinio krūvio planavimas. Laiškas Sau
KAINA 25 eur 1 seminaras
Kviečiu registruotis į seminarus, kurie prasidės 2023m rugsėjo mėnesį.
Susisiekime
El. paštas Lina@valgymas.lt
Tel. numeris +37065070280
Mane Rasite
Vilniaus Psichoterapijos Namai
V. Kudirkos g. 18a, Vilnius
Taip pat konsultuoju nuotoliniu būdu.